01.

成年人真的不配睡个好觉？

可有人早已走上拯救睡眠之路

前不久，搜狐CEO张朝阳在一个访谈节目中说，现在他每天只睡4个小时，中间会醒一个小时，坚持两年了，效果特别好。这并非张朝阳的个人臆造，国学大师南怀瑾早年间也提出类似的睡眠方法。可随后，他和马化腾等大佬开会时打瞌睡的照片被网友扒了出来。

《三联生活周刊》曾在2018年制作过一期拯救睡眠的封面故事。在筹备过程中，我们看到了人们为各种形状的睡眠障碍而挣扎：有人想睡睡不着，有人睡了容易惊醒，有人为了学习、工作不得不拼命挤压睡眠，有人享受夜间心境澄明之感，有人丧失了睡懒觉的能力，有人对睡眠这件事情怀有深深的负罪感，有人受噩梦困扰，有人苦于无梦。

在那次封面故事的采写过程中我们发现，尽管睡眠是占据人生三分之一时间的头等大事，可绝大多数人并不了解，也不重视它。就像我们在筹划十一假期时，会费尽心思地选择出行线路、设计时间安排和寻访美食地图，但恐怕鲜有人主动思考，如何让自己在旅途中睡个好觉。

睡眠的要领究竟是什么？到底哪些因素在影响我们的睡眠？对于这些你可能从未思考过的问题，其实早有一些人为成年人的睡眠自由煞费苦心。

02.

中国最美女声春晓：

几千个夜晚，她用自己的声音装点这个城市的梦

我们常常对睡眠的维度有一种刻板偏见，认为它仅仅是从我们放下手机，躺在床上，闭上双眼的那一刻开始。然而，想要获得优质的美梦，入睡的准备工作同样不可忽视。

如果你大脑活跃、想象力丰富，这当然是好事。但要是在睡前还保持着这样高度的兴奋，那可就有点糟了。清除杂念、放空大脑，这是我们在睡前必要的准备动作。对此，电台主持人春晓是最有发言权的一位。

春晓，电台节目主持人、被誉为中国最美女声

2012-2013年慕思全球第一季、第二季睡眠音乐大碟灵魂串场，

她尝试用声音带领大家做一次睡前的心灵舒展运动

从2004年开始，她主持的电台节目《蓝调北京》便在每晚9到10点间，成为陪伴众多听众，一同度过睡前时光的背景音。起初，春晓对这档节目的初心颇为朴素，她只希望以一种随意而不随便的态度，让听众通过自己的话语，和自己所选择的歌曲，与音乐对话，从而见自然、见天地、见自己。

渐渐的，春晓发现自己的节目就像一场睡前的声音疗愈，能够帮助听众以平静的心情，进入准备入睡的状态。春晓有位朋友的朋友，某次刚刚经历了20多个小时的飞行返回北京，长途的旅程让整个人都陷入了狂躁的情绪，可当他坐上出租车，听到广播中春晓的声音和音乐的声音时，整个人瞬间安静了下来，平和之气沉入丹田，又慢慢贯穿全身。这或许就是声音的疗愈力量，在听觉与心理都得到舒展的时候，睡眠也就变成了一件顺其自然的事情。

正是由于看中了春晓声音疗愈的心得与经验，始终在推广睡眠文化的健康睡眠资源整合者慕思寝具，特地邀请她为慕思的会员们定制了一张可以助眠的音乐大碟《觉》。春晓不仅亲自为其挑选曲目和音乐创作人，更用自己的声音为这张睡眠音乐大碟串场，亲自录制了睡眠引导曲目。

《睡在乾草堆上的男孩》，塞缪尔·安可，1897

春晓说：睡好每一个今晚，才有一个全新的明天。如果我们在睡前能为自己提供一段精神休憩的时间，那么我们便已行走在通往优质睡眠的路上。

03.

歌手小娟、赵鹏：

她用自然旋律安放内心，他用橡皮擦为睡前留白

在那张睡眠音乐大碟《觉》中，春晓推荐了音乐人小娟和她的音乐。在春晓看来，小娟的歌声中充满了淡淡的恬静与喜悦。

事实上，小娟的音乐正是她生活的真实写照。如今，小娟居住在北京通州属于自己的山谷里的居民音乐空间，她用植物将家里装扮的如同山谷一般，自有城市山居的云淡风轻。

小娟山谷里的居民，乐队

2012-2013年参与慕思全球第一、第二季睡眠音乐大碟打造

并定制国内第一首睡眠音乐《菩提花开》

在音乐上，小娟同样喜欢歌唱山野、歌唱花草，歌唱人与自然的亲密关系。

小娟说：现代人的睡眠问题大多源自某种焦虑，一种不能顺应自己内心规矩带来的焦虑。她认为，当下在城市中生活的人们，常常与高楼、汽车这些没有生命的事物打交道，从而忽略了生机勃勃的自然带来的快乐。城市拥有自己庞大规律和节奏，如果你硬要顺应它的节奏，可能会忽略自己的生活感受。

而山水、自然、大地恰恰是最能让人们进入心安状态的要义。许多时候，我们被纷乱的日常与世俗的生活搅扰地心神不宁，无心安眠。想要心安而眠，有时只需要一段平和的旋律和一个向往田园的初心。

《睡着的吉普赛姑娘》，亨利·卢梭，1897年

所以，在睡眠专辑《觉》中，小娟不仅选择了《小茉莉》、《走在雨中》、《晚霞》等与自然相关的老作品，还特意为其定制了一首名为《菩提花开》的新歌。在这首歌里，小娟尽力呈现出一种无牵无挂的宁静状态，希望人们在歌声中放下欲望、回归本我，寻找到自己内心的频率。

用自然安放内心，或许是音乐人们的共识。无独有偶，几年之后，歌手许巍在受邀为慕思定制第二首睡眠音乐《觉醒》时也写到：创作有时，悲喜无眠，回到旷野，阳光普照，和风吹动，看无垠星空，像呼吸一样自由穿行，聆听天籁的大音希声，渺小的自我终于可以放下。

除了小娟与许巍，被称为低音王子的赵鹏，也曾与慕思寝具就睡眠音乐进行过合作。在慕思全球睡眠音乐大碟第一季《觉》和第二季《梦》中，他用自己的方式演绎了《白月光》《但愿人长久》《一把小雨伞》等歌曲。从声音的维度来看，赵鹏所擅长的低音是最适合助眠的一种音色。有科学研究显示，男低音的声波频率最为有助于睡眠休息，甚至会让母体中的胎儿感到放松。

歌手赵鹏，人声低音炮

2012-2013年参与慕思全球第一、二季睡眠音乐大碟打造

以低沉嗓音吟唱夜色温柔

在重新编曲时，赵鹏认为过于单纯的平静会让听者产生思虑过多的反作用，因此他在简单的配乐和浅吟低唱之外，加入了一些起承转合，试图用留白的方式，让人们更好的进入睡眠状态。他希望自己的助眠音乐能成为人们脑海中的橡皮擦——擦掉那些干扰思绪的胡思乱想。

甚至，赵鹏将自己的新书和2020年的巡回演唱会都命名为橡皮，他说：在睡觉之前，我们要擦掉一些东西，但那些擦不掉的，或许就成了梦。

04.

刘雪枫 x 杨锦聪：

古典和现代，内地到******，两味开给晚安的处方

相较于歌曲，古典音乐同样有助眠的作用，甚至在历史中都有据可查。著名古典音乐评论家、鉴赏家刘雪枫便做过诸多关于古典音乐助眠的研究和实践。刘雪枫认为，关于古典音乐助眠的例子，最著名的当属《哥德堡变奏曲》。

刘雪枫，知名古典音乐评论家

2016-2017年慕思全球第五季、第六季睡眠音乐大碟主理人

他用古典音乐哄百万用户入睡

哥德堡生活在18世纪，曾是一位侍奉驻在德累斯顿的俄国使臣凯瑟林伯爵的年轻演奏家。彼时，凯瑟琳伯爵患有严重的失眠症，失眠时需要哥德堡为其演奏音乐。为了让伯爵更好地入睡，哥德堡便求助自己的老师——著名音乐家巴赫谱写一部能够助眠的变奏曲。乐曲作成后，效果奇佳，传说凯瑟琳伯爵为此送给巴赫一只装满金币的金杯以酬谢。

尽管乐曲的作者是巴赫，但因演奏者为哥德堡，所以被命名为《哥德堡变奏曲》。

刘雪枫说：完全依靠听觉，可能也会让人呼呼睡去，但唯有用心灵感受，才会获得真正高质量的睡眠。在他看来，古典音乐是能够触及心灵的，音乐的旋律、内容、气息都能对人产生心灵安慰的作用，它能让你迅速进入音符创造的另一个美好世界，在无形中化解焦虑，对应消极，从而平静地安慰入睡。

2016年，慕思邀请刘雪枫为第五季全球睡眠音乐项目甄选音乐，次年，再次邀请他成为慕思音乐项目主理人。在选择乐曲时，刘雪枫有意选择了中世纪巴洛克时代的音乐。此时期的音乐创作还未受到社会和政治因素的影响和介入，创作者在创作时会更纯粹地追求音乐的听感。因此，听众对它更易接受，不会产生不良情绪，不但不烦躁，不反感，甚至十分助眠。过去的音乐到了现在，由刘雪枫与慕思寝具为慕思会员打造的音乐项目仍然大受欢迎，在一个月的时间内，点击量便超过了60万。

与刘雪枫抱有相同观点的，还有******风潮音乐创始人杨锦聪。在音乐创作中，杨锦聪始终希望自己的音乐能为听众带来刹那的幸福感。风潮音乐曾与当地颇为权威的科研机构合作，研究音乐对情绪、对心灵的影响。在研究中他们发现，人体内的脑波在一定程度上是由交感神经和副交感神经支配的，脑波又会对睡眠起到助力作用。适合的音乐能提升副交感神经的活跃度，从而让人达到放松的状态，并感受到刹那间的幸福。

杨锦聪，******风潮音乐创始人

2014-2015年主导慕思全球第三、第四季睡眠音乐大碟打造

探索休息的美学

在有意为助眠创作的歌曲《微风的香气》中，他刻意将听者带入到微风吹来的淡淡桂花香气中，仿佛置身花丛中，让人们在一整天的忙碌之后，放下伪装，让心灵进入最自然的放松状态。

近些年来，杨锦聪和风潮音乐也曾参与打造了慕思寝具为会员们提供的圣诞礼——全球睡眠大碟《憩——休息的美学》、《悦——开给晚安的音乐处方》，让自己对于音乐与睡眠的研究与实践落到实处。

05.

芳香专家金韵蓉：

把四季引入到卧室是一种怎样的感受？

除了旋律，气味对睡眠的影响同样不能忽视。著名心理咨询师金韵蓉对气味疗愈有着很深的研究。金韵蓉表示，人们对嗅觉是有记忆的，比如小时候妈妈的味道会令人感到愉悦，而刺鼻的气味会令人感到烦躁。甚至，我们在每个不同的季节中，都会有完全不同的味觉记忆。

金韵蓉，芳香疗法专家、心理咨询师

2017年受慕思之邀，打造晚安之味助眠精油

把四季引入到卧室

而嗅觉神经与大脑中的边缘系统（Limbic system）是高度重合的，当我们闻到某种味道后，它传递到边缘系统的时间基本没有延时。边缘系统中有个叫做杏仁核的小东西。它的作用是帮助我们感知情绪和周围所发生的微妙变化。也就是说，是杏仁核让我们感知到开心、难过、悲伤、愤怒等等情绪。所以当我们闻到一种味道后，便会零时差地启动杏仁核的嗅觉记忆，直接影响情绪变化。

在慕思看来，味觉是睡眠体系中不可缺少的一部分。2017年，慕思寝具邀请金韵蓉，为慕思的会员们调配了一组名为晚安之味的芳香精油。金韵蓉通过在四季植物中寻找来的味觉元素，为人们送去了可以安慰、放松、满足、快乐的有力量的睡眠。

秋天是丰收的季节，金韵蓉选择了果实的气味。冬天是冬藏的时间，她选择了大树根茎的气味。春天繁华四季、夏日绿意盎然，她也分别选择了不同的花香和青草香气。

曾有人问金韵蓉：究竟什么是幸福？她回答说，幸福其实很简单，无非是每晚可以毫无焦虑地坦然入睡，清晨再从容地睁开双眼，迎接新的一天。许多时候，金韵蓉的工作就是依靠闻香潜入夜，润物细无声的方式，让人们寻找到这种最质朴的幸福感。

06.

以晚安致心安，

殊途同归的睡眠自由之路

从上面的故事中不难看出，在他们每个人的努力背后，都有慕思寝具的默默支持、陪伴与守护，慕思寝具为了让人们获得睡眠自由，几乎倾尽全力。这也体现出慕思品牌的企业价值和社会责任，它并非把自己定位为一家寝具品牌，而是致力于成为让每个人都睡得更好的全球健康睡眠资源整合者。

2012年，慕思便联合小娟、春晓等明星，创作首张睡眠大碟《觉》

粗看起来，春晓、小娟、赵鹏、刘雪枫、杨锦聪、金韵蓉的故事是分散在各自擅长的领域中的，但仔细想想又会发现，他们对于睡眠的探索，被慕思寝具串联、组合了起来，让他们各自用心打造着睡眠流程中的每一个环节，从而形成一个闭环。

梳理这六位大咖的故事，恰恰也是梳理过往10年，慕思寝具为中国人的健康睡眠所作出的努力。在摸索中慕思寝具发现，既然人有观、听、嗅、品、触、幻六感，那么可以融合与六感对应的眼、耳、鼻、舌、身、意六根，更好地构筑优质睡眠。睡眠是世界上最简单的事，无非是双眼一闭一睁，睡眠又是世界上最复杂的事情，它不仅强烈关乎我们的生活质量，更是从身体到心理，从听觉到嗅觉的复杂体系。

《休息》，约翰·辛格·沙金，1911

对于科学睡眠的深入探索，体现了慕思寝具对于晚安文化钻研的深度，另一方面，这种深度也并非狭窄。慕思通过不遗余力地推广举措，不断增大声量，让晚安文化的影响范围愈发广阔。这其中，不仅有六位嘉宾与慕思的合作，为让睡眠文化更加深入人心，慕思寝具甚至还曾把350张床跨越大半个中国搬到了八达岭长城附近——长城脚下的公社，携手世界知名现代派作曲家马克斯·里希特亮相第22届北京国际音乐节，推出长城8小时超长睡眠音乐会。

如果说过去，这些人的探索是默默服务于慕思百万用户，那么如今，正在进行的超级慕粉节则体现了慕思渴望把正确睡眠文化普惠更多大众的美好愿望。

依靠从晚安到心安的品牌理念，更为让更多人通过好睡眠获得好生活，2020年，在中国和全球经历了疫情大考的后半年，慕思寝具在国庆节期间举办了首届超级慕粉节。

9月25日，一场名为睡前宠粉大会的在线脱口秀抖音直播拉开了首届超级慕粉节的序幕，时下超具人气的脱口秀演员庞博、思文、杨笠以睡眠为主题带来了各自的精彩演出。

慕思集团总裁姚吉庆现身现场，介绍了造节初衷。他表示，2020年的疫情让国民对健康睡眠有了更深的理解，对睡个好觉有了更高的需求。在这一背景下慕思希望打造一个真正以慕思粉丝为主角的超级慕粉节，让更多人以更好优惠享受到更优睡眠。他认为好睡眠不仅需要好寝具，也需要好心情，时下火热的脱口秀形式，用幽默化解负面情绪，让大家在睡前能够放松，这也是慕思选择在睡前时间。