办公室的上班族一坐就是一整天，只需动动鼠标，无需风吹日晒，看起来好像挺好，只需要坐着工作。但是，因为办公室一族长时间保持同一个姿势，颈、肩关节受压力，其实很容易出现各种骨关节问题。不得不承认，每个勤勤恳恳的打工人都逃离不过肩颈酸痛、膝盖酸痛还有手指关节疼痛的魔咒。

　　办公室一族时常感觉自己的肩颈非常僵硬以及酸痛，头部总保持一个姿势，不敢乱活动，否则肩颈关节“咔咔”作响。其实这是身体在向自己发出警告了。许多上班族因为长时间伏案工作，这种姿势会让人胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，很容易加速肩关节劳损性损伤。[1]

　　久坐特别容易伤膝盖。因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激, 促进新陈代谢, 关节滑液能在关节内到处流动, 起到润滑和提供营养的作用。[2]相反，上班族长期在办公室坐着会降低关节滑囊的营养传递，软骨营养补充不到位，膝关节自然而然“营养不良”就很容易出现问题。

　　手指关节发硬，按压有疼痛感。这也许就是大家常说的“鼠标手”。长期使用电脑的人很容易出现鼠标手，这是疲劳导致的手指关节问题。因为每天重复着在键盘上打字和移动鼠标的动作，手腕关节反复、过度地活动，导致正中神经受到挤压，受其支配的部位便会出现肌肉无力、动作迟缓、疼痛、麻木、肿胀、烧灼等情况。[3]

　　相信很多人遇到酸痛时，都是糊弄一下就过去了。可千万不要，关节疼痛只能缓解一时，学会养护好关节才是根本之道。那日常上班族可以如何养护骨关节呢？

　　关节怕”一动不动”和”超量运动”两个极端，能找到一个适合自己，并持之以恒的运动很重要。关于运动类型，游泳、骑车、俯卧撑等“非站立”的运动则更受关节欢迎。其中游泳对关节非常友好，因为一方面水中有浮力，身体承重压力小，另一方面游泳是水平运动，不同于蹲起运动，其运动方向和重力方向不一致，关节负荷会小一点。

　　寒冬时节要注意关节保暖，避免关节受到寒冷天气的影响。因为受寒，会导致体内血液流动变慢，关节会因供血不足而缺乏营养，造成新陈代谢能力下降，关节的恢复能力变差。

　　均衡饮食、不偏食，保证优质蛋白、新鲜蔬菜水果、维生素C、矿物质等摄入，对关节软骨健康和肌肉力量维持都非常重要。此外，关节软骨是关节的“顶梁柱”，它也有自己偏爱的营养素——氨糖和硫酸软骨素。

　　氨糖和硫酸软骨素都是国际公认的软骨营养素。氨糖，它有助于修复关节，有效保护关节，消除关节炎。关节疼痛，常常是因为氨糖的缺乏导致的。硫酸软骨素则主要是为关节软骨补充软骨滑液，润滑骨骼，有利于组织修复，维持关节的完整性。如果想给关节补充这两种营养素，从日常饮食中获取是有一定难度的。因为氨糖主要存在于一些壳类生物的壳中，硫酸软骨素多提取于动物的喉鼻软骨。若想补充，建议可以吃汤臣倍健300146股吧)健力多氨糖软骨素钙片。

　　健力多氨糖软骨素钙片含有关节软骨偏爱的两大营养素——D-氨基葡萄糖和硫酸软骨素。除此，健力多除了关注补充软骨的营养素，还考虑到骨骼中的无机物主要是钙质，对维持骨骼强度具有重要作用，因此特别添加了碳酸钙，坚持软骨硬骨一起补。给骨骼补充营养，性价比还高，一天的支出才个位数。

　　对于整天坐在办公室上班的朋友们来说，还是要多注意身体，留心自己的骨关节，学会好好爱护它们。工作固然重要，但身体更重要。有了健康的身体，才能更好地工作，工作效率才会提升。否则，身体素质差，想把工作做好也是心有余而力不足啊！