央广网哈尔滨12月21日消息（记者马俊玮）“身边人‘阳了’，我会感染吗？”“‘阳了’怎么办？”虽然奥密克戎的致病性不断减弱，但对于新冠病毒，很多人会表现出各种的担心、焦虑和恐惧，还有的人会出现悲伤、烦躁、易怒的情绪，这时候我们应该要怎么做？如何进行自我心理调整？专家建议，学会给自己吃下心理“定心丸”。

　　“首先要接受，新冠发展到今天，已经被认为是一种自限性疾病，而且绝大部分的感染者是无症状或者轻症患者，经过休息和对症治疗一周左右即可痊愈。”黑龙江省感染病学会委员、哈尔滨医科大学附属第四医院感染科一病房主任钟丽华说，患者要让自己从知识层面上获得安全感，同时也要接纳自己有负面情绪，适度的焦虑紧张，更有利于应对当下不断变化的环境，给自己一个适应的时间，从心理上接受患病的事实。

　　“找一些可以转移注意力的事情去做，比如读一本很久之前就想读，但却没有时间读的一本书。可以试着学做几道菜，提高一下自己的厨艺。还可以做一些生活中经常会做的事情，比如打扫收拾房间等。”钟丽华说，要学会转移注意力，暂时安静下来的生活并没有那么无聊。

　　“居家期间，患者可以列一份‘开心清单’，把自己感兴趣的事情列出来，并有效执行这份清单。如书法、绘画、弹琴、整理物品、提高厨艺等，这样患者的注意力不会一直放在患病这件事情上，还会获得满满的成就感。”在哈尔滨医科大学附属第二医院干部一病房主任甘露看来，患者可以尝试做一些能使自己放松的活动，如吸放松训练、正念冥想、太极、瑜伽和听音乐等，并通过自我对话，自我鼓励，坦然面对新冠病毒感染的现实。

　　甘露建议，患者可以通过手机与亲人朋友多沟通，互相安慰鼓励，在遇到困难时及时主动向社区人员、医疗保障人员寻求帮助，在面对网络上铺天盖地的各种消息时，也要避免过度阅读、追逐负面消息，引起不必要的焦虑。同时，患者应尽可能减少香烟、浓茶、咖啡因和酒精的摄入，保证充足且优质的睡眠。

　　“身边人‘阳了’，我会感染吗？”“‘阳了’怎么办？”虽然奥密克戎的致病性不断减弱，但对于新冠病毒，很多人会表现出各种的担心、焦虑和恐惧，还有的人会出现悲伤、烦躁、易怒的情绪，这时候我们应该要怎么做？如何进行自我心理调整？