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鬼屋寻女攻略究竟怎样?
身边总有那么一两个人(尤其是各位老板),号称自己每天可以只睡 6 个小时——甚至 5 个、4 个小时,仍能精神饱满,干劲满满。
江湖上也流传着许多「成功人士不需要睡觉」的传说。从拿破仑、雍正皇帝、彼得大帝、撒切尔夫人,到一众科技新贵,再到「每天睡 4 小时的人,年薪基本是 400 万」的职场毒鸡汤……
想想我们这些职场搬砖人,别说 4 个小时,连续几天只睡 6 小时,都担心自己会猝死在工位上……
2019 年,国外学者在 44 万人中统计出了 78 个与睡眠有关的基因位点。其中让睡眠变长的「长睡眠基因」几乎没有,加成最多的人,仅比一般人平均多睡 22 分钟(爱睡懒觉目前还不能怪基因,科学家请再努努力)。
这些基因突变就好像某种超能力,制造了天赋异禀的「短睡眠人」。即使长期睡眠不足 6 小时,他们也能拥有清晰的记忆力,并大多具有积极进取的人格。
长期睡得太少,糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升,也更容易患上阿尔茨海默病(老年痴呆症)。
睡眠对于身体的自我修复十分重要,长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。
2021 年,一项对 40 万人的分析表明,遗传的「短睡眠人」有着更高的心血管疾病风险。研究发现,在基因影响下每短睡一小时,与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%,心梗风险上升 21%,肺栓塞风险上升 30% 有关。
人的每个睡眠周期约为 90 分钟,好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期,折合成 7.5 小时左右。所以,常推荐的 7~8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。
但「睡好」也包含着一种主观判断标准:早上起来,疲劳得到恢复,白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。
综合两个方面来说,保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息,仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。
而且,没有哪种睡眠习惯能够保证事业成功,爱迪生每天只睡 4 小时,爱因斯坦每天要睡 10 小时,谁也不比谁差。
拿破仑曾曰过:「男人睡 4 小时,女人睡 5 小时,蠢人睡 6 小时」,但他也在马背上补觉。 图片来源:站酷海洛
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