寒露是中国传统二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季向冬季过渡的重要时刻。《月令七十二候集解》记载“九月节，露气寒冷，将凝结也”。每年的公历10月8日或9日，太阳到达黄经195°时，即进入寒露节气。寒露之后，昼渐短夜渐长，日照减少，热气渐褪而寒气渐生，昼夜温差较大。此时节后，我国南方地区气爽风凉、少雨干燥，虽还未完全走出秋季，但寒意渐浓；而北方地区则已从深秋进入或即将进入冬季。

　　“寒露至，秋意浓，天地肃杀之气渐起。”此时，大自然正悄悄地完成从秋到冬的过渡，万物开始收敛生机，机体阳气渐收，阴气渐长，准备迎接严冬的到来。在这从凉爽到寒凉的转折之际，我们应顺应自然之气来保养体内的阴精、保护体内的阳气，即“秋冬养阴”，以保持内外和谐，抵御即将到来的寒冷。且在南方气候最大的特点是干燥，此时节“燥”邪当令，最易伤肺伤胃，故滋阴润燥尤为重要。

　　寒露时节，温度和湿度双双下降，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”的症状，故饮食上以滋阴润燥为主，且要适当增加温性食物的摄入，以助于补充体内的阳气，提高抗寒能力。

　　宜食用可滋补脾胃、润肺养阴的新鲜蔬果：如梨、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕等蔬菜。

　　制作：排骨洗净、焯水，捞出后入热水汤 锅中，放入葱姜，小火煲1小时后加入木耳和莲藕块，炖至莲藕熟透时调味，再炖20分钟即可。

　　制作：将全部药材用冷水冲洗去除杂质，备用。在锅中放入适量水与药材，以大火煮沸后转小火，继续煮约25分钟后熄火过滤去掉药材，加入冰糖煮入味即可。

　　寒露过后昼短夜长，当顺应收藏之势“早睡早起”，早睡以应阳气收敛，早起以舒展肺气。在中医理论体系中，肺主宣降，有利于呼吸；肺朝百脉，可助心行血，所以我们应保持良好的生活作息习惯，以调养肺气的宣发肃降。

　　寒露之后，天气转寒，气管、血管收缩加剧，会加大呼吸系统和心脑血管疾病发生的概率。我们应注意适时增添衣物，避免诱发如慢性支气管炎、慢阻肺及心脑血管意外的发生。常言道“白露身不露，寒露脚不露”。寒露时节秋意渐浓，须防止寒邪侵犯人体，尤其是足部。尽量少穿露脚面的鞋子，裤子也最好不露脚踝；同时睡前可用热水泡脚，既能预防感冒等呼吸系统疾病，还能缓解和消除疲劳。

　　寒露时节运动应适度，避免剧烈运动导致出汗过多而损伤阳气。可优先选择温和的运动方式，如太极、瑜伽、慢跑等。

　　在中医辩证论治与整体观的理念中，情志因素往往是疾病诱发的关键。寒露时节，人体易受外界环境影响而导致情绪波动较大，应尽量保持心情平和，避免过度悲伤或忧虑。可通过阅读、听音乐、绘画等活动丰富精神生活，转移注意力，减轻季节变化带来的心理压力。或者多与家人朋友交流沟通，分享生活中的喜悦与困扰，增进情感联系，提升幸福感。

　　对于秋季好发的疾病，常常按摩相应穴位，有防治的功效。如常按风池、合谷、曲池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍、防治鼻炎；常按三阴交，可调理痛经、头痛、改善睡眠。

　　在中医理论中，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。故寒露时节，养足是关键。除了注意足部保暖之外，定期按摩足三里、太溪等穴位，既能调和气血，生发胃气、燥化脾湿，又能强身延年益寿。（具体方法为按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟。）

　　在此，愿每一位读者都能在寒露时节，找到属于自己的宁静与和谐，身心得到充分的滋养与放松。遵循“天人合一”思想，科学养生，幸福地度过每一个秋冬春夏。(湖北中医药大学张倩倩江汉大学附属医院武汉市六医院王清睿华中科技大学同济医学院附属协和医院杨盛力 配图：华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪)

　　寒露是中国传统二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季向冬季过渡的重要时刻。《月令七十二候集解》记载“九月节，露气寒冷，将凝结也”。每年的公历10月8日或9日，太阳到达黄经195°时，即进入寒露节气。寒露之后，昼渐短夜渐长，日照减少，热气渐褪而寒气渐生，昼夜温差较大。此时节后，我国南方地区气爽风凉、少雨干燥，虽还未完全走出秋季，但寒意渐浓；而北方地区则已从深秋进入或即将进入冬季。

　　“寒露至，秋意浓，天地肃杀之气渐起。”此时，大自然正悄悄地完成从秋到冬的过渡，万物开始收敛生机，机体阳气渐收，阴气渐长，准备迎接严冬的到来。在这从凉爽到寒凉的转折之际，我们应顺应自然之气来保养体内的阴精、保护体内的阳气，即“秋冬养阴”，以保持内外和谐，抵御即将到来的寒冷。且在南方气候最大的特点是干燥，此时节“燥”邪当令，最易伤肺伤胃，故滋阴润燥尤为重要。

　　寒露时节，温度和湿度双双下降，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”的症状，故饮食上以滋阴润燥为主，且要适当增加温性食物的摄入，以助于补充体内的阳气，提高抗寒能力。

　　宜食用可滋补脾胃、润肺养阴的新鲜蔬果：如梨、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕等蔬菜。

　　制作：排骨洗净、焯水，捞出后入热水汤 锅中，放入葱姜，小火煲1小时后加入木耳和莲藕块，炖至莲藕熟透时调味，再炖20分钟即可。

　　制作：将全部药材用冷水冲洗去除杂质，备用。在锅中放入适量水与药材，以大火煮沸后转小火，继续煮约25分钟后熄火过滤去掉药材，加入冰糖煮入味即可。

　　寒露过后昼短夜长，当顺应收藏之势“早睡早起”，早睡以应阳气收敛，早起以舒展肺气。在中医理论体系中，肺主宣降，有利于呼吸；肺朝百脉，可助心行血，所以我们应保持良好的生活作息习惯，以调养肺气的宣发肃降。

　　寒露之后，天气转寒，气管、血管收缩加剧，会加大呼吸系统和心脑血管疾病发生的概率。我们应注意适时增添衣物，避免诱发如慢性支气管炎、慢阻肺及心脑血管意外的发生。常言道“白露身不露，寒露脚不露”。寒露时节秋意渐浓，须防止寒邪侵犯人体，尤其是足部。尽量少穿露脚面的鞋子，裤子也最好不露脚踝；同时睡前可用热水泡脚，既能预防感冒等呼吸系统疾病，还能缓解和消除疲劳。

　　寒露时节运动应适度，避免剧烈运动导致出汗过多而损伤阳气。可优先选择温和的运动方式，如太极、瑜伽、慢跑等。

　　在中医辩证论治与整体观的理念中，情志因素往往是疾病诱发的关键。寒露时节，人体易受外界环境影响而导致情绪波动较大，应尽量保持心情平和，避免过度悲伤或忧虑。可通过阅读、听音乐、绘画等活动丰富精神生活，转移注意力，减轻季节变化带来的心理压力。或者多与家人朋友交流沟通，分享生活中的喜悦与困扰，增进情感联系，提升幸福感。

　　对于秋季好发的疾病，常常按摩相应穴位，有防治的功效。如常按风池、合谷、曲池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍、防治鼻炎；常按三阴交，可调理痛经、头痛、改善睡眠。

　　在中医理论中，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。故寒露时节，养足是关键。除了注意足部保暖之外，定期按摩足三里、太溪等穴位，既能调和气血，生发胃气、燥化脾湿，又能强身延年益寿。（具体方法为按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3～5分钟。）

　　在此，愿每一位读者都能在寒露时节，找到属于自己的宁静与和谐，身心得到充分的滋养与放松。遵循“天人合一”思想，科学养生，幸福地度过每一个秋冬春夏。(湖北中医药大学张倩倩江汉大学附属医院武汉市六医院王清睿华中科技大学同济医学院附属协和医院杨盛力 配图：华中科技大学同济医学院基础医学院 魏静仪)